Anteriormente ya hemos comentado todas las ventajas que ofrecen los entrenamientos en cinta de correr para bajar de peso. Ahora es el momento de compartir algunos entrenamientos reales para que puedas comenzar a perder peso. Son 5 tipos de entrenamiento que prometen una pérdida de peso rápida. ¿Debería ir cada sesión de entrenamiento en cinta de correr precedida de un exhaustivo calentamiento de las piernas?. Si! es importante calentar las caderas, rodillas, tobillos y los otros músculos de las piernas para evitar cualquier lesión no deseada.
1) RUTINA PARA QUEMAR 300 KILOCALORÍAS EN CINTA DE CORRER.
Una opción es un entrenamiento de 20 minutos, donde la pendiente se cambia cada 30 segundos o 1 minuto. Esto mantiene el entrenamiento en cinta de correr variado, y mantiene al corazón latiendo a un ritmo diferente, lo que permite un entrenamiento cardiovascular versátil con una pérdida de 300 calorías. Observar la imagen a que está disponible a continuación para obtener todos los detalles de este entrenamiento en cinta de correr.
2) 20 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS - si lo que quieres es conseguir unos glúteos más definidos por el entrenamiento en cinta, y quemar unas nada despreciables 150 calorías al mismo tiempo, sigue este programa con diferentes inclinaciones (aunque menos intenso que el ejercicio anterior). Comprueba la imagen a continuación para todos los detalles del entrenamiento en cinta de correr que simula el senderismo. No te olvides de tener en cuenta un dato importante para este ejercicio. Ajusta la velocidad de acuerdo a tu nivel de condición física.
Los principiantes deben comenzar a unos 5,5 km/h, los usuarios intermedios deben ir a unos 6.5 – 7km/h, mientras que los corredores avanzados pueden ir a partir de 8km/h
3) El entrenamiento ‘Broderick Crawford’ - para este ejercicio de pérdida de peso en cinta se comienza con un calentamiento de 10 minutos. A continuación, correr durante 10 minutos a una velocidad alta, luego una recuperación durante 4 minutos trotando. Más tarde, hacer otros 10 minutos de larga distancia, otros 4 minutos trotando y entonces 10 minutos corriendo a una velocidad suave para el enfriamiento. Este es un entrenamiento en cinta más largo para bajar de peso, destinado a aquellos que quieren alcanzar los objetivos más rápidamente.
4) Entrenamiento por Intervalos. Este es un ejercicio de 40 minutos a intervalos que permitirá quemar 500 calorías. Si se realiza 5 veces a la semana se quemarán un total de 2500 calorías. Esto significa que se tendrá que ajustar la dieta y quemar alrededor de 150 calorías extra todos los días con el fin de llegar a las 3600, el equivalente a perder medio kilo de peso. El entrenamiento por intervalos es uno de los ejercicios más populares para bajar de peso rápido. Esto entrenamiento en concreto, esta constituido por 17 intervalos. La velocidad varía para cada intervalo con el fin de alternar el agotamiento con los períodos de reposo. La inclinación de este entrenamiento para bajar de peso será de cero durante todo el proceso. Comprueba la imagen a continuación y obtendrás todos los detalles de este entrenamiento en cinta. Podrás incluso tener información sobre las calorías quemadas durante cada intervalo. Tenga en cuenta que la cantidad de calorías quemadas en la imagen está pensada para una mujer de 59 Kg. La cantidad de calorías quemadas es mayor si tu peso es mayor y/o si eres un hombre.
5) 2000 calorías en una semana – Este entrenamiento en cinta de correr es más a largo plazo que los otros dos, y ayuda a perder 2.000 calorías en el transcurso de una semana. Puesto que necesitas quemar 3.500 calorías para medio kilo de grasa, aún puedes seguir comiendo lo que quieras y vas a perder casi un Kg de grasa cada 2 semanas. Aquí está el entrenamiento:
Lunes: Marcha rápida (30 minutos), entrenamiento de fuerza (20 minutos).
Martes: Calentamiento (caminar suavemente, entonces rápidamente: 3 minutos), marcha rápida (2 minutos); Correr rápido (pero no sprint: 2 minutos); Repetir los pasos 1 y 2 (10 veces); caminar suavemente (2 minutos).
Miércoles: Calentamiento (caminar suavemente: 5 minutos); Realizar un ejercicio de tonificación muscular (12 repeticiones); Marcha rápida con un 4% - 6% de inclinación (3 minutos); Repetir los pasos 1 y 2 (6 veces); caminar suavemente (5 minutos).
Jueves: Calentamiento (caminar suavemente y luego rápidamente: 3 minutos), marcha rápida (2 minutos); Correr rápido (pero no sprint: 2 minutos); repetir los pasos 1 y 2 (6 veces) y al final enfriamiento (caminar suavemente: 3 minutos).
Viernes: La misma rutina que el lunes
Sábado: Calentamiento (caminar suavemente y luego rápidamente: 5 minutos), marcha rápida(2 minutos); Correr rápido (pero no sprint: 4 minutos); Repetir los pasos 1 y 2 (6 veces), enfriamiento (caminar suavemente: 4 minutos).
Domingo: Descanso.
Siguiendo estas rutinas de entrenamiento y manteniendo el control sobre el consumo de calorías, te garantizo unos resultados positivos para bajar de peso. Con tan poco tiempo como 20 minutos al día para correr en la cinta, es suficiente para tener una vida más sana y un cuerpo más bonito. Perder peso en una cinta de correr es perder peso de forma natural.
